Trị Liệu Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Ngon: HD Từ Chuyên Gia Thoa Eveline

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Từ góc nhìn chuyên gia, giấc ngủ kém có thể xuất phát từ lo âu, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, hoặc thiếu vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

BT Yoga Cải Thiện Ngủ Sâu: HD Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cân bằng tâm trí, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo các nghiên cứu từ Harvard Health. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga giúp ngủ ngon, dựa trên chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Lặp lại 1-3 phút trước khi ngủ.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Tư thế chân tựa tường giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Tác dụng: Thư giãn hệ thần kinh, giảm mất ngủ do mệt mỏi. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt và giảm lo âu. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Kết hợp, 5-10 lần.

Butterfly Pose Cho Thư Giãn (Baddha Konasana Stretch)

Kỹ thuật butterfly cải thiện tư thế ngồi, giảm đau lưng. Cách thực hiện: Ngồi, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng, cúi người về trước, giữ 1-2 phút. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Thực hiện 1-2 phút.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Đây là tư thế nằm, tăng lưu thông và giảm lo âu. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Kết hợp, giữ 30 giây.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Hàng ngày 5-10 phút.

Kỹ Thuật Gập Đứng Giảm Căng Đầu

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Hiệu quả: Tăng lưu thông não, giảm stress. Hàng ngày 30 giây.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Thực hiện 1 phút.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Reclined twist giúp giãn bụng và lưng, cải thiện tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Paschimottanasana tập trung kéo giãn hamstring, giúp thư giãn. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Lặp 30 giây.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/